Livros O Poder Do Habito em vídeo show
Deixa
A deixa é um sinal ou estímulo que nos faz iniciar um hábito. Pode ser interno, como um pensamento ou sentimento, ou externo, como um lugar, uma pessoa ou um objeto. Por exemplo, a deixa para beber café pela manhã pode ser a visão da cafeteira, o cheiro do café ou o hábito de acordar cedo.
Rotina
A rotina é a ação que executamos em resposta à deixa. Pode ser simples ou complexa, consciente ou inconsciente. Por exemplo, a rotina para beber café pela manhã pode ser fazer o café, sentar-se à mesa e tomar o café.
Recompensa
A recompensa é o que nos motiva a repetir o hábito. Pode ser positiva, como prazer ou satisfação, ou negativa, como alívio ou evitação de dor. Por exemplo, a recompensa para beber café pela manhã pode ser o gosto do café, o aumento da energia ou a sensação de estar acordado.
FAQ
Para mudar um hábito, é preciso identificar o loop do hábito e encontrar uma nova rotina que proporcione a mesma recompensa. Por exemplo, se você quiser parar de fumar, pode encontrar uma nova rotina para lidar com o estresse, como praticar exercícios ou fazer meditação.
Não é possível eliminar um hábito completamente. No entanto, é possível torná-lo menos frequente. Para isso, é preciso quebrar o loop do hábito, de forma que a deixa não leve mais à rotina. Por exemplo, se você quiser comer menos doces, pode tirar todos os doces da casa.
Mudar hábitos pode ajudar a melhorar a vida em vários aspectos, como saúde, produtividade, relacionamentos e felicidade. Por exemplo, hábitos saudáveis podem ajudar a perder peso, reduzir o estresse e melhorar o sono. Hábitos produtivos podem ajudar a ser mais organizado, cumprir prazos e alcançar metas. Hábitos sociais podem ajudar a fortalecer os relacionamentos e criar uma rede de apoio. Hábitos de bem-estar podem ajudar a aumentar a felicidade e a satisfação com a vida.
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